Berichten

De 12 beste smoothie recepten om gewicht te verliezen

groenlekker

 

 

button

Probeer je af te vallen? Wist je dat smoothies heel nuttig kunnen zijn als het gaat om het verliezen van gewicht? Eigenlijk zijn smoothies het geheime wapen om af te vallen. Ze zitten boordevol met vezelrijke groenten, vet verbrandende vruchten en je kunt dit mengen tot een heerlijk koel drankje. Dit kan je helpen om de rolletjes rond je taille eraf te krijgen en je helpen om een aantal centimeters, die voelen als een grote last, te verliezen.

Wij hebben 12 super lekkere en gezonde smoothies voor je op een rij gezet:

1. Groene mango/yoghurt smoothie: 
Groene Mango Yogurt Smoothie

button

Smoothie recepten : De 12 beste Smoothies recepten.

Het smaakt geweldig, zit bomvol nutriënten en zal je helpen om zonder al teveel calorieën je dagelijkse voeding aan te vullen.

Ingrediënten:

  • 500ml (plantaardige) yoghurt
  • 1 handvol spinazie
  • 1 mango
  • 2 eetlepels honing

Bereiding:

Schil de mango en gebruik een mes om het vruchtvlees van de pit te snijden.

Doe het vruchtvlees samen met de yoghurt, spinazie en de honing in de blender.

Voeg net voldoende water en ijsblokjes toe om het koud en romig te maken en zodat het goed geblend kan worden.

2. Paarse power smoothie met pecannoten:
Deze volle en romige smoothie met munt geeft je net zoals boerenkool, bramen en chia zaden snel een verzadigd gevoel. Deze glutenvrije veganistische smoothie met bananen vermindert een opgeblazen gevoel terwijl de amandelboter een dosis gezonde vetten plus verzadigde eiwitten biedt.

Ingrediënten:

  • 250ml ongezoete amandelmelk
  • 75gr bevroren ongezoete braambessen
  • 1 banaan
  • 40gr gehakte pecannoten in stukjes
  • Handvol bevroren boerenkool
  • 1 eetlepel amandelboter
  • Handvol verse munt
  • Snufje kaneel
  • 1 eetlepel chiazaden
  • Blaadjes basilicum voor de garnering
  • Een paar druppels puur vanille-extract
  • 2-3 ijsblokjes

Blend totdat de smoothie mooi romig is.

3. Watermeloen smoothie:
Watermeloen Smoothie

Door wat ijsblokjes toe te voegen aan een beetje yoghurt, sorbet of melk, samen met wat watermeloen, ben je klaar voor een warme dag. Watermeloen bevat slechts een kleine hoeveelheid vet en calorieën waardoor er niets mis kan gaan!

Ingrediënten:

  • 12 ijsblokjes
  • 900gr zaadloze watermeloen in stukjes gehakt
  • 250ml (plantaardige) yoghurt of melk of citroen sorbet

Meng dit alles goed door elkaar.

4. Orange Cream Smoothie Recept:

Ingrediënten:

  • 180ml (plantaardige) melk
  • 1 gepelde sinaasappel in stukjes
  • ¼ geschilde appel in stukjes

Voeg wat ijsblokjes toe, blend het goed door elkaar en geniet ervan!

5. Mexicaanse limonade:

Het is een heerlijke romige limonade.

Ingrediënten:

  • 1 avocado
  • 2 eetlepels suiker of honing
  • 6 limoenen

Bereiding:

Snijd de avocado in tweeën en gebruik een mes om de pit te verwijderen.

Gebruik een lepel om het vlees van de avocado uit de schil te scheppen en doe dit in de blender.

Knijp de limoenen uit boven de blender; voeg de suiker, een beetje water en voldoende ijs toe en blend het tot dat je een heerlijke romige limonade krijgt.

6. Chocolade/kokos smoothie:

Ingrediënten:

  • 225ml (plantaardige) melk of ongezoete amandelmelk
  • 1 flinke lepel rauwe cacao poeder
  • 2 eetlepels ricotta
  • 1 eetlepel kokosvlokken
  • Een paar druppels amandelextract

Voeg ijsblokjes toe, blend het goed door elkaar en geniet ervan!

7. Munt-citroen limonade:
Mint citroen Limonade

Hier kan iedereen zijn eigen twist aan geven, maar niets verkoelt beter op een warme dag dan deze ongelooflijke limonade. Als je geen limoenen en citroenen kunt vinden, gebruik dan alleen citroenen voor een lekkere smaak.

Ingrediënten:

  • 2 limoenen
  • 1 citroen
  • 3 of 4 muntblaadjes
  • Honing

Bereiding:

Knijp de limoenen uit in de blender en voeg ook de muntblaadjes en de honing toe.

Rasp de schil van een halve citroen in de blender en knijp ook het citroensap uit. Voeg wat water toe om het citroensap te verdunnen en het goed te laten mengen.

 

8. Frisse groene smoothie:

Ingrediënten:

  • ½ handvol spinazie of andere bladgroente
  • ¼ komkommer
  • ½ avocado
  • 2 blaadjes verse munt
  • 1 steel selderij
  • 1 kiwi
  • ½ appel
  • 250ml gezuiverd water
  • Wat citroensap

Bereiding:

Doe alle ingrediënten in de blender.

Als je gebruikmaakt van biologische komkommer (optioneel) kun je voor extra voedingswaarde ook de schil gebruiken.

9. Mokka smoothie:
MoccaS
Chocolade is de meest aangename smaak in de wereld. Je denkt misschien dat chocolade niet goed is voor de gezondheid maar deze smoothie is wel gezond plus dat het ook ideaal is voor mensen die van zoet houden en gewicht willen verliezen.

Ingrediënten:

  • 2 theelepels cacaopoeder
  • 125ml magere vanille yoghurt
  • 1 shot espresso
  • 4 kleine ijsblokjes

Voeg alles bij elkaar en blend totdat je een romige smoothie krijgt.

10. Bananen smoothie:

Ingrediënten:

  • 3 bananen
  • 1 jonge kokosnoot (met kokoswater)
  • 250ml (plantaardige) melk

Bereiding:

Pel de bananen en doe ze in een plastic hersluitbaar zakje en leg ze in de vriezer. Haal ze eruit als ze bevroren zijn.

Maak gebruik van een schroevendraaier om twee gaten in de kokosnoot te maken en giet het water in de blender. Voeg de drie bananen plus de melk toe.

Breek de kokosnoot open en voeg ¼ van het vruchtvlees toe. Doe alles in de blender en blend totdat je een heerlijke smoothie hebt!

Zie ook: Afvallen met Japanse bananen dieet

11. Pittige gember smoothie:

Niets werkt zo intens op de smaakpapillen als gember! Het geeft je een kick die vrij stimulerend kan zijn. Combineer het met kaneel wat zorgt voor extra ontstekingsremmende voordelen, plus dat het daadwerkelijk de scherpe smaak van deze smoothie accentueert.

Ingrediënten:

  • 1 theelepel kaneel
  • 1 stukje gemberwortel
  • 250ml gezuiverd water
  • 1 handvol spinazie

Hoe fijner je de gember hakt voordat je het toevoegt hoe minder stukjes je zult tegenkomen als het eenmaal geblend is.

12. Heerlijke cacao smoothie:

Deze smoothie smaakt naar in chocolade gedoopte aardbeien, zoet en chocolade-achtig door de spijsverteringsenzymen van de honing, geen geraffineerde suiker, plus antioxidanten uit de chocolade en de aardbeien.

Ingrediënten:

  • 125ml kokosmelk
  • 1 eetlepel pure cacaopoeder
  • 75gr aardbeien
  • 150gr ijsblokjes (in de warmere maanden)

Blend alles goed door elkaar tot een gladde, romige massa.

Ik hoop dat je dit artikel leuk vond en de smoothie recepten kunt gebruiken om gewicht te verliezen.

button